零售商户：张先生

健身故事：2003年，我的烟酒店开业了。由于父母年岁已高，妻子又要照看孩子，看店的任务就落在我一个人的身上。整日在店里久坐不动，脂肪堆积使我的体重一天一天增加，身体免疫力也比以前差了很多。我就想，不能再这样下去了，必须得加强运动。但是又不能不做生意，怎么办呢？想来想去，发现店铺门前正好有一片空地，打羽毛球比较适合，我就和旁边店铺的老陈商量后买来一副羽毛球拍，开始了简单的健身活动。刚开始打羽毛球的时候，我觉得四肢有些伸展不开，累得全身酸疼甚至夜晚睡不着觉。在妻子的鼓励下，我坚持了一个星期后，疼痛状况逐渐消失，感觉身体也轻快起来了。打羽毛球的同时也不耽误做生意，我和老陈都觉得这是一个可行的健身办法。

我打羽毛球已经有三年的时间了，虽然这只是一个简单的有氧运动，但是由于运动量较大、出汗多，我能明显感觉到囤积的脂肪在减少，也喜欢上了羽毛球运动。我觉得，对于那些一个人经营门市又需要运动的店主来说，打羽毛球不失为一种适合的健身方法，希望大家都能参与进来，有个好身体。2008北京奥运会马上就要举办了，我衷心希望中国羽毛球健儿能取得优异的成绩。

健身方式：健身类

健身提示：健身类运动指以强健身体为目的进行的体育锻炼，其特点是动作轻缓，强度中等，运动时间较长，主要包括健身走、健身跑、骑自行车、爬楼、登山等。由于大多数零售商户朋友都缺乏锻炼，久坐往往容易导致骨质疏松，因此在从事健身类运动前，一定要先做一下简单的热身运动，譬如活动手腕、脚踝等，以免造成组织和肌肉拉伤。　

零售商户：李小姐

健身故事：“更快、更高、更强”的奥运精神，需要的是一种精气神去支撑，我觉得咱们中国人都应该有这种精神。作为零售商户来说，响应“全民奥运、全民健身”，锻炼出一幅好的身板，也是对奥运的实际支持。然而，想运动、又苦于找不到合适的运动方式是我们最大的苦恼。年初，我遇到了两年未见的大学同学，她气质、身材的明显变化真令人羡慕，再看看自己因经营百货门市，久坐形成的小肚腩，就向她讨教让身材变好的办法。她告诉我这两年来她一直在练习高温瑜伽，还给我传授了很多练习瑜伽的注意事项。当时，我就暗暗下了决心，一定去试试。

不久，我去报了一个高温瑜伽的健身班，开始了我的健身之路。老公非常支持我，每天下班以后主动过来帮我照看门市。真是不练不知道，进入瑜伽这个“门”后，我渐渐地爱上了这项既能让人静心、又能塑造形体的健身运动。到现在，练习瑜伽成了我每天必修的功课。几个月下来，我惊喜地发现，自己的身体状况有了很大改善，体重也减轻了！

健身方式：健美类

健身提示：健美类运动，指用于健美体形、端正姿态而进行的身体锻炼方式，常常采取举重、体操、瑜伽、舞蹈、健身操、器械运动等练习手段。健美训练主要采用对抗阻力负荷来进行，其直接效果反映在肌肉和骨骼的发展上，如举重和器械练习会使肌纤维变粗、肌肉体积增大、骨骼更加结实，健身操和舞蹈等会增加身体柔韧性和形体美等。从事这类运动的朋友，在运动时要采取循序渐进的方式，切莫急于求成，以免身体受损。　

零售商户：黄先生

健身故事：几年前的一次车祸让我落下了腰疼的毛病，每到下雨天，就会腰酸背疼。医生建议我多运动，但因为经营烟酒店占去了大部分时间，我一直没找到合适的运动项目。

一天清晨，我在去门市的途中经过一个公园，看见几个老大爷正在打太极拳，冬日的寒风里，他们只穿着单薄的练习服，但几个人看起来都非常精神。我问他们穿这么少冷不冷，他们却说自己还觉得热呢。其中一位大爷跟我说：“别看我们穿得少，但是太极拳具有疏经活络、调和气血、强筋壮骨的功效，我们都是练了几十年的‘老太极’了，根本就不觉得冷！”我把自己的身体状况对大爷们说了一下，他们热情地向我介绍了练太极拳的种种好处，还盛情邀请我加入他们的队伍。

从那天起，我就跟着老大爷们练起了太极拳，到现在为止，已经快两年了。打太极的好处很多，我腰酸背疼的症状得到了很大的缓解，并且打太极只是晨练，也不会耽误做生意，我练习的劲头也越来越足！太极拳可以说是一门国粹，我真盼望有一天它能成为奥运会上的一个比赛项目，到时没准儿我也会去参加比赛呐！

健身方式：康复类

健身提示：康复类运动，指疾病患者为了治愈疾病或恢复身体机能而进行的锻炼，如做按摩、练气功、做保健体操等。康复类患者运动时应根据自身的具体情况选择练习方法，并在专业人士的指导下练习，不能盲目进行，以免带来副作用。对于打太极拳进行康复锻炼的朋友需要注意的是，由于太极讲究虚实变换，阴阳消长，所以在练习时，一定要按照规定的套路进行。

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你想知道自己是否运动不足吗？对照下面的“活动指数表”就可以计算出来。

活动指数表

注：根据你每天的定期活动，将你的三项分数相乘，即可计算出你的活动指数（活动指数= 强度分数*持续时间分数*频率分数）。 

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